ランナー膝経過 -概要編-
概要
ランナー膝（腸脛靭帯炎）になった市民ランナーの経過記録です。
7月末からランナー膝になり、現在も復帰に向けてトレーニング中です。
他の人の参考にもなればと思い、今後も記録がてら記事を書いていきたいと思います。
自己紹介
大阪在住の20代学生
過去に球技系の部活に所属していたが陸上は未経験。 友人に京都マラソンに誘われたこともあり、今年（2023年）の4月から本格的にランニングを始めた。
シューズ
New Balance FuelCell Propel v4
トレーニング＆ランナー膝の経過
4月
- 練習日数：1日
- 走行距離：3km
下旬からランニングを始めた。
5月
- 練習日数：6回
- 走行距離：22km
6月
- 練習日数：11回
- 走行距離：58km
7月
- 練習日数：17日
- 走行距離：124km
下旬に左膝外側に痛みを感じ始めストレッチを増やすなどしていたが、本格的に痛みが出てきてこれまでのトレーニングができなくなった。
急激に距離を増やしたことが原因だと思われるが、ポイント練は週2程度にして他は（ロング）ジョグにして負担は大きくないように意識はしていた。
8月
- 練習日数：9日
- 走行距離：31km
本格的に痛みが出てきた。走り始めて1kmくらい経過すると、強い痛みが出てきて走れない。 しかし走っているとき以外は違和感もない（ランジやスクワットでも痛みが出ない）ため、 治っているか確認するためには実際に走ってみるしかなかった。 そのため、数日おきに走ってみては毎回痛みを感じて中断、ということを続けていた。
１ヶ月経過したが改善が見られなかったのでスポーツ整形外科を受診。ランナー膝とのこと。 リハビリが始まった。
体力を落としたくなかったので、ランニングの他に近くの市民プールで週１くらいで1000mほど泳いでいた。
9月
- 練習日数：11日
- 走行距離：20km
8月とほぼ同様だが、走行距離が短いためか炎症止めの注射などの効果か、痛みがではじめるのが2kmくらいになった。 左膝の膝下が以前より外側にずれている気がする。
10月
- 練習日数：7日
- 走行距離：20km
11月
- 練習日数：5日
- 走行距離：12km
2km程度で違和感、3km程度で痛みがではじめる。連続して走れる距離は長くなってきた。
しかし、走った後の歩いている時に少し痛みが出るようになってきた。
12月
- 練習日数：？日
- 走行距離：？km
4km程度で違和感、5km程度で痛みがではじめる。連続して走れる距離は長くなっている。
しかし、走った後以外の歩いている時・止まっているときも継続的に痛みが出るようになっている。 また、まだ走っている途中の痛みはないが、右膝もランナー膝の症状が出てきている。
痛みの様子
TODO
取り組んでみたい対処法
インソール
この手の障害にはインソールが有効だという話を聞いたことがあるので、試してみたい。
O脚・XO脚（膝下O脚）改善
膝の外側にかかる負担を減らすように走り方を変更してからマシになった。 そのため、内股を鍛えたりO脚・XO脚を修正して根本的な改善をしていきたい。
